他にも機内モードを活用することで、すぐにネットを開けない環境をつくったり、スマホの電源を切ってすぐに確認できない状況をつくるのもおすすめです。スマホの電源を切って、簡単に手の届きにくい場所に置いておけば、取りに行くことがめんどくさくなり、無意識的に触るのを防ぐことができます。

スマホやパソコンをみるということはとても多くの情報に触れて、常にインプットばかりをしている状態です。そこで、反対にアウトプットすることを試してみましょう。

例えば手書きの日記をつけたり、気づきや発見を書きとめたりなど、自分にあったことを実践してみてください。アウトプットを意識的におこなうことは、デジタルデトックスになることに加えて、学びや情報の整理にも有効です。

デジタル機器に触れる時間を意図的に制限すれば、自然とのんびりした時間が増えて、本来自分がやりたかったことに有効活用できるようになっていきます。

例えば健康維持のために散歩しよう、リフレッシュのために星空を眺めようなど、普段なかなかできないこともできるようになるでしょう。目的をもって、有意義な時間を過ごせるようになるため、おこなった後の満足感や達成感も、よりいっそう感じられるでしょう。

SNSを使用していると、どうしても目にしたくないような情報やネガティブな価値観に触れてしまい、心に悪影響をうけてしまうこともあるでしょう。デジタルデトックスをおこなうと、SNSで生じる疲れを軽減することができます。

SNSが発達した現代では、日常のなかにSNSが溶け込んでいるため、「常に通知がきていないかを気にしてしまう」「ネット情報の内容に傷ついてしまう」などのストレスが発生しやすいものです。自分では気がつかないうちに、ストレスを溜め込んでしまっている危険性もあります。

デジタルデトックスを意識的におこない、SNS疲れが軽減されることで、自分自身の現実世界の生活にしっかりと向きあいやすくなることでしょう。

デジタルデトックスは、心身の健康維持に役立ちます。例えば、寝る前にデジタル機器を触ってしまうと、ブルーライトの影響で脳が覚醒状態になることで寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりしてしまいます。また、デジタル機器を触る時間が長いと、どうしても運動不足になりがちです。

たまには、スマホを置いて出かけてみる、紙媒体の書籍を読んでみる、通知をオフにして友人と会って話してみるなど、デジタル機器のない時間を楽しみましょう。デジタル機器に触れず、ほかの活動をおこなうことは、心身の健康を整えることにもつながります。

意識的にデジタル機器から離れるデジタルデトックスに取り組むことは、電磁波対策の側面から見ても、今すぐ簡単にできてとても有効です。しかし、働き方の多様化が進む現代社会で、デジタルに触れない時間をつくることは、難しく感じる人もいるかもしれません。

そのような場合は電磁波対策アイテムの活用も検討しましょう。手軽に電磁波による疲れやストレスを軽減することができます。

また、デジタルデトックスを実践することは電磁波対策としてだけではなく、生活の中でオンオフのメリハリがつけやすくなり、仕事や勉強の生産性をあげることにもつながります。

まずは短い時間からでもよいのではじめてみることが大切です。ぜひ自分なりのデジタルデトックスを行ってみてください。

カタカムナ・クスリ絵の学校

京都校校長

森　雅之

2023.06